Arrêter de ronfler avec des exercices simples pour la gorge

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Arrêter de ronfler est possible en partie grâce à quelques exercices simples à faire tous les jours. Les causes qui conduisent à ronfler sont nombreuses, mais en général, le problème est causé par une obstruction de la haute airways. Comme une conséquence de l’âge, l’obésité, et d’autres conditions de santé particulières ou des styles de vie, les muscles de la gorge peuvent perdre leur tonicité, et ensuite détendu tendance à bloquer l’écoulement de l’air.

La meilleure chose à faire est donc de renforcer cette zone avec une bonne et saine gymnastique spécifique. Dans de nombreux avantage pour le ronflement de la chanter et de gazouillis, mais il y a une vraie technique, accompagné par une série d’exercices pour la gorge que si elle est pratiquée tous les jours pendant au moins 20-30 minutes peut réduire le ronflement, ou même vous aider à arrêter de ronfler complètement. Il est à prononcer certains sons de voyelles et de faire des mouvements dans la langue spécifique: l’objectif est de renforcer, la tonalité, puis de relancer les muscles des voies aériennes supérieures. Ces exercices pour tenter d’arrêter le ronflement:

  • Répétez toutes les voyelles AEIOU à haute voix pendant au moins 3 minutes, 2 fois par jour.
  • Placez la pointe de la langue derrière les dents du haut (les dents internes) et de le laisser glisser à l’arrière strusciando la bouche. En seulement 3 minutes par jour.
  • Faire de la langue: la chasse à la langue vers l’avant, en essayant d’apporter le conseil le plus loin possible. En gardant cela à plat et de le déplacer vers le haut et vers le bas et d’un côté à l’autre. Une pause de quelques secondes et répétez 3 fois au moins.
  • Appuyez sur le menton avec un doigt: sa bouche entrouverte, son dos et la tête droite, en regardant de l’avant, de faire pression avec le doigt sur le menton pendant 2 à 3 secondes et relâchez-le. Répétez les opérations suivantes pendant au moins 3 minutes avant le coucher. Si l’exercice est bien fait, vous pouvez sentir les muscles de la partie postérieure étirement du cou et de la gorge de serrage.
  • Avec la bouche ouverte, déplacer la mâchoire vers la droite, maintenez la position pendant 30 secondes et répéter sur le côté gauche.
  • Mettre un crayon entre vos molaires en haut et en bas et en laissant la bouche ouverte et les lèvres large, presser et laisser la plupart du temps.
  • Normal 0 14 false false false IT X NONE X-NONE la Tenue de ses lèvres serrées pour baiser, boire une petite quantité d’eau (comme si vous aviez dans la bouche d’une paille). Communiqué de ses lèvres et de la déglutition, le maintien de la position pendant 5 à 10 secondes. Répéter tout au moins 10 fois.
  • Avec la bouche ouverte, contracter le muscle dans la partie inférieure de la gorge, de répéter le tout pendant environ 1 minute. En regardant dans le miroir, vous pouvez voir la luette aller en haut et en bas.
  • L’étroitesse de dents pour élargir le sourire autant que possible (vous entendrez la gorge en traction) et de garder la position pendant environ 10 secondes. Détendez-vous et répétez l’exercice au moins 5 fois et plusieurs fois au cours de la journée.
  • Fermez la bouche et effectuer le mouvement de mastication, de telle manière que la molaire de s’écarter les uns des autres (dans la pratique, le déplacement de la mâchoire sur le côté). Produire le son “mmmm”, comme si ils ont été en appréciant le repas! Ce facteur augmente l’efficacité de l’exercice. Le tout, pour faire pendant au moins 60 secondes.

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Avec le passage du temps, il est possible d’augmenter le nombre de répétitions, tant que tout arrive peu à peu. En fait, si vous pensez à ce sujet, ce n’est pas un engagement si difficile à aborder car ces techniques peuvent être appliquées à n’importe quel endroit et moment de la journée le long de avec d’autres activités.

Ensuite, il y a une curiosité mis en évidence par certains chercheurs australiens jouer du didgeridoo, un instrument à vent anciens des indigènes de l’Australie, semble réduire considérablement le ronflement: il renforce aussi l’idée de lui comme le voile du palais et de la gorge.

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Photo: Thinkstock

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