Comment améliorer la qualité de vie: 10 conseils à suivre

Tous les sont toujours prêts à donner des conseils, plus ou moins intéressés, pour vous aider à (?) pour améliorer votre bien-être, physique et surtout psychologique. Mais combien de ces "conseillers" varient dans leurs recommandations en fonction de ce qu’ils veulent pour vendre? Heureusement, quelques règles de base pour atteindre un bon équilibre avec soi-même, une qualité de vie optimale, ils sont clairs et irréfutables. Concernant le sens commun.

  1. Essayez de faire de votre repos de la vie quotidienne: la plupart d’entre nous de sommeil, en moyenne, de six heures par nuit. Peu, trop peu. La mauvaise nouvelle est que, selon une étude réalisée par l’Université de Chicago, qui n’a pas suffisamment de sommeil sont plus facilement au risque de diabète. La bonne nouvelle est que, pour y remédier, vous devez travailler dur. Il suffit de fermer les yeux. La norme serait de dormir 8 heures par nuit, mais pour comprendre combien vous avez réellement besoin de faire cette expérience: le dimanche matin, le sommeil, autant que possible, et vous voyez que les enregistrements que vous pouvez atteindre. Durant la semaine, revenir à votre routine quotidienne et de prendre note de ces moments. Votre besoin réel sera donné par la moyenne de l’époque. Certains des moyens pour éviter l’insomnie: éliminer la caféine, l’alcool et l’activité physique avant d’aller au lit et essayer de s’endormir et vous réveiller à la même heure.
  2. Éviter le yo-yo des régimes: Le cycle de la perte de poids-vous de la graisse et de re-perdre du poids n’est pas seulement une source constante de frustration. mais aussi les troubles du coeur, et pas seulement pour ceux qui sont en surpoids. En fait, le yo-yo des régimes de réduire le flux sanguin vers le cœur. Changer votre mode de vie avec celui qui est plus sain (ce qui comprend le mouvement) et un objectif de perte de pas plus d’un demi-kilo par semaine est beaucoup plus réaliste de chaque stratégie de miraculeux, ce qui pourrait s’avérer dangereux. Nous avons besoin de procéder par petites étapes, peut-être segnandovi tout ce que vous mangez à faire quelques modifications, n’oubliez pas que vous n’avez pas à prendre plus de 200 calories (l’équivalent de deux cuillères à soupe d’huile d’olive dans la salade) par jour à partir de votre repas.
  3. N’oubliez pas que je suis un médecin de rendez-vous, si le médecin, un dentiste ou un gynécologue, d’éviter de s’échapper au dernier moment rifugiandovi derrière l’habituel excuse du "je n’ai pas le temps". Avec la santé ne se moque pas.
  4. Ne lisez pas seulement nos recommandations, vous pourrez faire de l’exercice: pensez un instant de votre fond, pas comme un coussin, mais comme un muscle qui demande de l’aide.
  5. Prenez vos vitamines: La plupart des nutriments présents dans les aliments sont beaucoup plus élevés que ceux d’une pilule, mais je prendre une multi-vitamine est une bonne façon de commencer la journée. Pas raccontiamoci mensonges… aucun de nous manger seulement des aliments sains au cours de la journée! Nous, les femmes devraient prendre environ 1 gramme de calcium par jour; dans beaucoup de produits alimentaires sont déjà présents dans les autres est parfois ajouté, mais si vous ne pensez pas que vous avez pris assez, vous pouvez prendre le citrate ou le carbonate de calcium, qui sont facilement absorbés par le corps.
  6. L’honneur de votre promenade quotidienne: Vous savez ce sentiment merveilleux, vous avez juste à marcher parmi les arbres? Si vous ne vous souvenez pas qui est le cas de lui donner un ripassatina … il n’y a Souvent pas besoin de se précipiter pour télécharger la tension accumulée au cours de la journée, une promenade dans le parc ou même un peu de jardinage, sont une panacée pour le stress. Sinon, pourquoi auraient-ils inventé le jardin zen?
  7. Vous devez garder vos yeux sur la ceinture: il Semble absurde, mais le simple fait de la circonférence de la taille peut être un signe d’alerte pour les attaques cardiaques. Une étude récente a montré que chez les femmes avec une circonférence de plus de 88 cm, le risque de l’hypertension artérielle et de problèmes cardiaques est le double par rapport à l’autre. Clairement, vous pouvez être robuste, mais active. Mais le fait est qu’en dépit du sport, vous pouvez toujours être en surpoids. En bref, le poids doit être gardé sous contrôle: il est inutile de passer l’après-midi dans la salle de gym alors si vanificherete tous vos efforts avec la malbouffe.
  8. Non, dorrnirai avec les lentilles de contact: Un grand nombre de personnes souffrent d’une inflammation de la cornée due à une mauvaise utilisation de lentilles de contact, dans la plupart des cas, c’est parce qu’ils ont oublier de l’enlever avant d’aller dormir. Même si les lentilles de dernière génération sont très complexes, ils permettent une plus grande passage de l’oxygène et de bloquer les bactéries), il est préférable de ne pas contester la bonne fortune. En fin de compte, de retirer les lentilles et les mettre dans le liquide, il prend un peu moins de 2′
  9. Ne Fumez pas: Même si vous ne voulez pas l’entendre, les femmes savent très bien que ce faisant, ils détruisent leur apparence et de raccourcir leur vie. De plus en plus de femmes s’abandonner au charme de la tenue d’une cigarette (des études récentes ont démontré que le tabagisme par un sentiment de puissance), surtout si la fumée contribue à garder la faim sous contrôle et, par conséquent, de perdre du poids, malgré cela c’est de faire partie des sujets à risque de cancer. Une expérience réalisée sur plus de 250 000 personnes a montré que les fumeurs peser jusqu’à 3 ou 4 kilos de moins que les non-fumeurs. Une bouchée de pain par rapport à une probabilité de 80% d’avoir une crise cardiaque.
  10. Manger des fruits et légumes: Un récent sondage a révélé que 75% de la population, de ne pas assumer la contribution minimum de 5 portions par jour de fruits et de légumes. Cette carence peut augmenter le risque de cancer et de maladies cardiaques, en plus de l’augmentation de poids. Les Fruits et les légumes contiennent des nutriments qui protègent et aident notre organisme d’une façon remarquable. Les médicaments et les suppléments peuvent être ajoutés au régime alimentaire, si recommandé par un médecin, ne jamais se substituer. Un truc à manger plus de fruits et de légumes est à ajouter à la repas que vous faites déjà: des tomates et des carottes dans les pâtes, les pommes de terre bouillies dans de la salade, une pêche ou une tranche de melon dans les céréales. Vous pouvez également apporter une pomme de travail, ou de laisser dans le tiroir du bureau de fruits secs. En outre, l’œil veut sa part: les repas doivent être de plus en plus de couleur, peut, en effet, les fruits et légumes de couleurs différentes (rouge, jaune,vert) contiennent des antioxydants, qui sont très importantes.

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