Des idées anti-stress: des conseils et des suggestions pour vivre moins stressé

Dire la vérité: vous avez assez de temps à consacrer à vous-même? Assez de sommeil, de l’alimentation et du mouvement? Ne savez-vous pas? Alors lisez attentivement ce petit "guide" de la santé, physique et psychologique. 1) il y a une vraie formule pour calculer le temps de consacrer chaque jour à vous-même: le secret est de laisser aller et d’être dit par votre corps quand il est temps de tirer la prise. Si vous n’êtes pas consacré assez pour nous-mêmes, nous allons commencer à montrer des symptômes, qui peuvent être physiques (l’insomnie et les maux de tête), psychiques (irritabilité ou de la fatigue) ou comportementaux (comme des réactions incontrôlées, dangereuses ou des tranquillisants tels que la nourriture et des cigarettes), Beaucoup d’entre nous passer notre temps à vous préoccuper des autres, sans penser à eux-mêmes, le développement d’une sorte de "nausée" par l’altruisme qui nous conduit à nous couper à friser.

Le facteur de risque est plus grave, c’est que beaucoup ne font pas de même le fait d’être stressé et/ou sur le point de faire une dépression nerveuse. Dans la matinée, juste se lever, essayez de prendre trente secondes pour planifier quelque chose pour vous de le faire dans la journée. Il peut être n’importe quoi: les dépenses frivoles, lire, enfin, l’e-mail que vous avez envoyé, mais que n’avez-vous jamais lu, ou un long appel téléphonique avec l’ami de cœur. Bien sûr, le temps varie pour chacun de nous, mais eux, même si ne pas admettre que nous avons besoin d’un peu de cocooning chaque maintenant et puis.

2) La relation avec la personne que vous aimez doit être spécial, capable de nous soutenir dans les moments les plus durs, même à sortir du tunnel de stress, ce qui peut compromettre votre système immunitaire. Ceux qui n’en n’a pas assez de moments d’intimité dans votre vie vous vous trouvez souvent dans son lit, seule et avec la grippe! En outre, sans une épaule sur laquelle pleurer, mais aussi, et surtout, rire) nous nous sentons terriblement seul. Même ceux qui vivent dans une famille nombreuse mais pas un "quelqu’un", vous venez de l’entendre et aussi ceux qui ont une intense vie sexuelle ne se sentent pas satisfaits sans l’intimité de réel.

Si vous sentez que votre besoin d’intimité (physique et émotionnel) n’est pas satisfait assurez-vous que vous passez en revue vos rapports, et cela inclut les amis (de vieille date, mais aussi à des collègues de l’office), de la famille et son petit ami. Pensez ce que vous voulez vraiment et ensuite rapport à d’autres!

3) bien Manger: le lundi, il y a les régimes alimentaires, la même pour tous, mais n’oubliez pas que manger des fruits et légumes plusieurs fois par jour est essentiel pour l’apport de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres, que les poissons devraient être consommés au moins deux fois par semaine (rappelez-vous les Oméga 3), de préférence il est préférable de la viande blanche, mais il va bien avec le rouge, deux fois par semaine, à condition qu’il soit maigre. Ne pas oublier le lait et les produits laitiers pour le calcium, des légumes, de protéines et de fibres, et bien sûr de boire de l’eau à volonté.

Si vous ne mangez pas assez ne sera pas seulement vous fatiguer plus rapidement, mais il ammaleremo plus souvent, et seront soumis à l’anémie et, plus tard, dans l’ostéoporose. Si, toutefois, nous ne prenons pas suffisamment de liquides, c’est le cas de le dire, nous nous perdons dans un verre d’eau, de surmonter la faiblesse, de l’irritabilité et des maux de tête.

Eh bien collations pendant la journée (une pomme, une carotte). Toujours faire un copieux petit déjeuner, essayez de manger frais et des produits de santé à l’endroit des aliments congelés et des collations, et (surtout pour les femmes), l’intégration de la nutrition avec une multivitamine (choisir ceux contenant de l’acide folique, en calcium, en fer et en antioxydants).

4) vous priver de sommeil ralentit le processus du cerveau et peut également réduire la durée de vie. En fait, un manque de sommeil peut causer l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et le diabète, en plus terriblement impatient. Les symptômes de l’insomnie sont le sommeil l’infini dimanche matin, les malédictions à l’encontre de l’horloge, et que le sens de "l’évanouissement" chaque fois que vous mettez votre tête sur l’oreiller, en fait, une personne s’est reposé prend au moins 15 minutes pour s’endormir.

Ramener les siestes, mais pour être bref: il faut juste 15-20 minutes, en milieu d’après-midi, et pas après, sinon vous allez avoir de la difficulté à s’endormir le soir. Mais les siestes ne sont qu’un pis-aller, assurez-vous que vous avez plutôt bien dormir la nuit. Tous d’entre nous pensent de dormir comme un symptôme de la paresse, alors qu’en fait, c’est un besoin naturel pour elle. Pour une bonne nuit de sommeil: aller au lit à la même heure tous les soirs; ne pas exercer de trois heures avant le coucher; éliminer la caféine, la nicotine et de l’alcool après le dîner.

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